肠胃操的正确做法视频

珠海体检医院小编分享：肠胃操的正确做法

尊敬的读者朋友们，我是珠海体检医院的小编。今天，我将为大家介绍一套简单易学的肠胃操，通过这套操可以帮助促进肠胃功能，增强身体健康。

一、准备姿势

站立或平坐于平整的地面上，保持身体放松，双眼微闭或半闭，自然呼吸，意识集中在腹部。

二、具体步骤

1. 双手摩擦预热：将双手掌心相对摩擦至温热，有助于气血流通。

2. 按摩腹部：以右手掌紧贴腹部，左手掌压于右手上，顺时针方向旋转按摩30秒至腹部微微发热。这个动作能够促进肠道蠕动。

3. 捏脊：站在患者身后，两拇指在脊柱两旁从尾鸠循至大椎穴处捏拿皮肤及皮下组织，动作轻柔且缓慢。此动作有助于调节脏腑功能。

4. 扭腰运动：两脚平行站立与肩同宽，进行小幅度的腰部扭动。这个简单的动作能够促进胃肠道的蠕动。动作时要慢且有节奏感。

5. 提肛运动：两腿自然分开站稳，双目微闭，然后集中意念提起肛门及肛周肌肉，维持一段时间后再放松。这个动作有助于促进肠道血液循环。

三、注意事项

进行肠胃操时，请注意保持呼吸均匀，不要过度用力或憋气。初期可能感到腹部有酸胀感，请循序渐进。空腹时做此操更佳，并尽量穿着宽松舒适的衣物以便活动自如。每天坚持做此操有助于提高肠胃功能并促进身体健康。这套肠胃操简单易学且方便实践，愿您能在日常生活中轻松维护自己的健康。让我们共同关注健康，关爱身体！