瑜伽每天必练8个动作

珠海体检医院的小编分享：每天必练的瑜伽8个动作

身为珠海体检医院的小编，我深知现代人生活节奏快速，工作压力大，身体常常处于紧张状态。瑜伽作为一种古老的健身方式，能帮助我们舒缓身心，提升身体素质。下面为大家介绍八个每天都可以练习的瑜伽动作。

一、山式

站立，双脚并拢，双手自然下垂，感受脊柱的挺直。此动作有助于增强身体平衡感，提升精神状态。

二、猫牛式

手膝着地，吸气时让头部跟随手掌向上抬起，呼气时缓慢弓背向下。这个动作能够活动脊椎，放松背部和肩部的紧张感。

三、下犬式

从四肢撑起的姿势开始，臀部向上抬起，双腿伸直。这个动作有助于舒展全身肌肉，促进血液循环。

四、战士一式

站姿中模仿射箭的动作，增强腿部力量及平衡能力，同时塑造身体线条。

五、三角式

站立并张开双腿，身体侧向一侧，一手举高，形成三角形姿势。此动作能够拉伸侧腰肌肉，增强腿部力量。

六、树式

单腿站立姿势中另一腿抬起贴于支撑腿内侧形成站立姿势。这个动作有助于提升平衡感及集中注意力。

七、桥式

仰卧后抬起臀部与背部形成拱桥状姿势。此动作能够强化腰臀肌肉力量，舒缓背部紧张感。

八、摊尸式放松术

最后以摊尸式练习，仰卧闭眼深呼吸放松全身肌肉直至心灵宁静下来。这个动作有助于减轻压力舒缓情绪促进睡眠。这八个动作简单易学效果显著每天坚持练习您将会感受到身心的和谐与健康。