珠海肠道医院的小编分享瑜伽版肠道蠕动操教程

生活在快节奏的珠海，生活压力大，人们容易忽视身体的健康信号。肠是人体重要的消化系统组成部分，为了提升肠道健康，增强免疫力，小编为您带来了简单易学的瑜伽版肠道蠕动操教程。让我们一起来为身体加油打气吧！

一、预备动作：身体调整与呼吸融合

在开始之前，站直身体，双脚并拢，双手自然下垂。闭上眼睛，深呼吸三次，让自己的身心得到放松和平衡。想象自己正在阳光下享受大自然的美好，心情愉悦。接下来我们就开始瑜伽版肠道蠕动操。

二、腹部按摩运动

动作仰卧在地面上，双腿弯曲，双脚踩地。双手轻轻放于腹部上方，按照顺时针方向缓慢按摩腹部，动作幅度不宜过大。每个方向重复三次。

动作继续仰卧，将双腿抬起与地面呈一定角度，双手抱住小腿并轻轻向胸部方向拉紧。保持呼吸顺畅，感受腹部肌肉的拉伸感。维持动作十秒钟后缓慢放下双腿。

三、扭转运动

动作坐在地上，双脚弯曲交叉放于身前。身体向前弯曲，双手臂伸直向前伸展。保持呼吸顺畅，感受脊柱的扭转感。然后缓慢回到起始位置。重复动作三次。

动作继续坐在地上，双脚分开与肩同宽。双手放于身后地面支撑身体稳定。向左右两侧扭转身体，感受腰部的伸展和柔韧度提升。重复动作五次。

四、伸展运动

动作站立姿势，双手合十举过头顶向上伸展身体。吸气时抬起右脚后跟离地向上抬高；呼气时慢慢将脚后跟放平回到地面并将双手手臂自然放下身体两侧完成全身舒展和放松动作。（这不仅是放松和平衡动作结合而且还有排毒助消化之功效。）可以交替双脚多次重复该动作来提升肠道循环效率促使多余垃圾代谢更加彻底且拥有极致优雅线条之塑形功效同时还能感受到练习所带来的轻松愉悦体验~值得一提的是若此时喝杯温开水（水量不超过150毫升为佳）或酸奶将有助于肠胃功能的优化让新陈代谢更上一层楼！）动中展现出宁静和谐的状态如同自然界中最优雅的舞者。与此同时体内的血液循环也得到了极大的改善和平衡肤色和光泽也会因此而提升变得更加明亮健康起来呢！长期坚持练习不仅可以提升身体的柔韧性和平衡感还能帮助改善便秘问题让肠道健康有光彩哦！在珠海这座美丽的海滨城市练习这套瑜伽版肠道蠕动操将会让你的生活更加充满活力与魅力！记住每天坚持练习才是硬道理哦！不要半途而废坚持下来就能收获健康与美丽哦！如果您还有其他问题或者需要了解更多关于瑜伽的信息欢迎继续咨询珠海肠道医院的相关工作人员我们会尽力为您提供更优质的服务哦！祝愿大家身体健康心情愉悦每一天都充满活力与幸福哦！